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发布时间:2020-06-03 09:23:48
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制定合理的健身计划,循序渐进:
有句话是这么说的,那就是凡事预则立,不预则废,对于我们的健身训练来说,亦是如此,如果我们在开始健身训练之前,没有去制定一个良好的健身计划的话。磁优塑预防肥胖
那么我们就会在进行健身训练的过程中,去像一个无头***一样,去胡乱的进行训练,胡乱的去进行训练动作,也不知道自己该练什么。
如此一来,就会让自己获得比较差的健身训练效果了,一般来说,在小编我的观念中,我们可以这样去制定健身训练计划。
首先,对于我们完全没有训练经验,之前也没有参加过任何运动的朋友来说,就每周去进行两次健身训练,一次去进行上半身肌肉的力量训练,另外一次就去进行下半身的力量训练。
而对于我们有一定健身经验,或者是之前参加过一定的运动项目的朋友来说,就可以每周进行三次力量训练了,分别可以进行胸和背以及腿这三部分的力量训练了。磁优塑预防肥胖
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增长肌肉正确的做法包括:
1、记录自己的卡路里摄取量,吃饭之前,量一下吃饭前自己摄取的食物,只要计算卡路里,就能马上掌握自己每次吃饭摄取多少卡路里。磁优塑预防肥胖
2、请不要忘记摄取适量的蛋白质,同时也要注意不要过量。蛋白质能够让你快速饱腹,对于肌肉增强困难的人来说,这是不想见到的情况,但适量的蛋白质对肌肉的成长是必要的,具体的摄取量可以参考Hi运动饮食计算机。
3、增加卡路里的摄取量,循序渐进。不要马上“暴饮暴食”,要增加20%-30%的卡路里摄取量,然后在2~3周内慢慢提高到40%、50%、甚至60%。
坚持不懈,才是肌肉增强计划的核心,至少给自己半年的时间,一年的时间对健身来说也不长,健身这个习惯,养成起来比较好。磁优塑预防肥胖
增长肌肉食物小知识:
鸡蛋:营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在前面。因为它们被吸收??身体可以轻易把它们分解为氨基酸,肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想,但是在非赛季的增重时期,千万别忘了它。磁优塑预防肥胖
全脂奶:如果你真得很难长重然而却很渴望长肉,别喝脱脂、减l脂牛奶!那些是给***的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来,牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成,防止肌肉分解,而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收***D,减少***l症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然.磁优塑预防肥胖
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