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科学比例：

1、增肌增重:遵守2-3法则

2-3法则是指你一磅的体重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1 kg = 2.2lb)，这些碳水在5-6餐之间分布。举个例子，一个200磅的健美者(90kg左右)每天需要咽下400-600克的碳水。而每一磅体重能吃3克的碳水是的。美容院磁优塑增长肌肉厂家

2、减l脂:遵守3-2-1法则

增肌之后来到了减l脂阶段，可以采用3-2-1法则:第l一天每磅的体重吃3克碳水，第二天每磅体重吃2克，第三天每磅体重吃1克。用这个法则循环碳水直到肌肉细节出现。直接作用肌肉（不同于别的作用脂肪的仪器），不会产生减l脂后的松弛感，使身材紧实有型。用3-2-1法则可以降低卡路里和糖原储备来燃l烧脂肪，和低碳水的减l脂方法比起来可以更好的防止减l脂时候的肌肉丢失。美容院磁优塑增长肌肉厂家

吃什么自己决定，是减l脂还是增肌都要提前定好目标，根据自身情况定制适合自己的饮食计划，当然也不要一味的追求减l脂或增肌，自己身体的健康才是一切的根本。

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增肌的原理。

肌肉增长的原理，说起来有点复杂，但我们可以用相对简单的语言来描述……

我们的肌肉，是由基本的肌纤维构成，而力量训练（比如卧推、深蹲），就是让我们所锻炼的部位的肌纤维产生细微的***，受伤的肌肉***就会释放一种细胞活素类的物质，而我们的身体收到信号之后，就会开始修复细微损伤的部位。美容院磁优塑增长肌肉厂家

当我们处于休息的时候（尤其是深度睡眠的时候），身体会开始修复细微损伤的部位，而修复细微损伤的部位，就需要蛋白质（蛋白质分解的氨基酸是肌肉合成的重要物质）和碳水化合物（米饭、馒头等等，你可以当作修复肌纤维的能量）。美容院磁优塑增长肌肉厂家

在保证足够的休息，摄入足够的蛋白质和碳水化合物等营养之后，我们的肌纤维就会在修复的过程中产生“超量***”，也就是说***之后会变得比以前更大更强。

一次次的锻炼，一次次的撕裂肌纤维，一次次的超量***，我们的肌肉就会越来越大（当然不是无止境的）。

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增长肌肉的食品：

1、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助***皮质醇。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3克富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳l汁所必需的瘦l体重(leanbodymass)。（皮质醇水平下降，睾l丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。美容院磁优塑增长肌肉厂家

2、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。比如，1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾l丸激l素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷l尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾l丸激l素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，***B和锌。美容院磁优塑增长肌肉厂家